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　　一个家中拿锅碗瓢盆的手掌握着全家人的健康！好好吃饭也许是最省心又省钱的生活方式了，让耕者有尊严，让食者得健康。

　　日常生活中铁缺乏多以妇女、儿童为常见，最早期，大多数无明显症状，如果去体测血液化验时血红蛋白会低于正常值。如果不注意饮食结构，随着时间的推移，会头晕耳鸣、记忆力减退、面色、眼睑、指甲苍白。严重者全身乏力、情绪易激动、免疫力低下、易感染。儿童可出现学习力下降、异食癖、智力低下、反应迟钝。

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　　铁质补充最好的来源还是食物，一日三餐中，有的人会用红枣、花生来补铁，收到的效果是微乎其微的，因为植物性食物的非血红素铁，是以三价铁为主，吸收率低，不作为主要补铁的食物，最容易被吸收的铁主要是来源动物身上的铁元素：红肉、猪血和动物肝脏，分享三道补铁食谱。

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　　一、，青椒牛肉。

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　　食材

　　牛肉青椒料酒生粉鸡精盐油

　　1.青椒切块，牛肉切片，用料酒、生粉、鸡精腌制10分钟。

　　2.油锅爆香姜片后先下青椒，再下牛肉，炒到变色后勾薄芡，放盐，炒匀装盘。

　　二、，猪血炒豆芽。

　　猪血豆芽姜葱油盐鸡精

　　1.血清洗净，切小块，豆芽清洗干净。姜葱切丝。

　　2.热油锅爆香姜丝，血放入煎2分钟左右后翻页煎2分钟左右，放入豆芽，断生后加入葱丝翻炒，加入盐、鸡精炒匀，出锅。

　　三、，韭菜炒猪肝。

　　猪肝韭菜蒜瓣盐油

　　1.韭菜清洗干净控下水分，切段，蒜瓣切碎，猪肝洗净，切薄片。（猪肝必竟是排毒器官，清洗就显的格外重要，先把猪肝在水龙头下冲洗，然后放入可没过猪肝盐水的容器中浸泡30分钟，再用流水冲洗至无血水）

　　2.开火锅烧热，倒油，蒜瓣炒出香味后倒入猪肝翻炒至变色，倒入韭菜放盐翻炒几下，韭菜变色时，装盘。

　　友情提示：

　　1.世界上没有不好的食物，也没有全能的食物，合理搭配，吃出健康。

　　2.崇尚健康的灵魂终会相遇，就像你等到我，而我等到你一样。

　　3.原创营养健康食谱，盗取必究，欢迎朋友们转发、分享、收藏、关注，世界和我都爱你！

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